睡多久才合適?什么時候睡最好?
這個問題此前被搜狐董事局主席張朝陽的“四小時睡眠法”引爆網(wǎng)絡,最近又被網(wǎng)友吵到上熱搜。這次,網(wǎng)友們是翻出了科學指南——2021年一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡期刊上的研究。該探究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系,持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導致死亡率升高,最終結(jié)論是——7小時才是“最佳睡眠時間”。
這個研究表明,睡眠時間與全因死亡率之間整體呈現(xiàn)“J 型關聯(lián)”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。也就是說,每天睡7個小時是最健康的。
讓人想不到的是,不僅僅是我們平時以為的“少睡不健康”,研究認為,“多睡也危險”——
男性睡眠時長與全因死亡率的關系
在男性中,與7小時的睡眠相比,每晚睡眠超過該數(shù)值,比如達到8、9、10小時,全因死亡率將分別升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小時,參與者的全因死亡率也會升高16%。
女性睡眠時長與全因死亡率的關系
在女性中,與每晚7小時睡眠相比,多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。
換句話說,睡得太久對健康的損害竟然會更大!
無論是男性還是女性,全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時,最大程度地升高,分別增加43%與55%。
最佳入睡時間和起床時間是幾點?
2021年11月,英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示,晚上10:00-10:59才是入睡的最佳時間點。因為這段時間睡覺可以降低患心臟病的風險,在半夜或更晚入睡的人風險最高。
研究發(fā)現(xiàn),入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高,而在22:00-22:59 之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。同樣讓人震驚的是,早于22時睡,患心血管疾病的風險也更高!
與 22:00 - 21:59 入睡相比,23:00-23:59 入睡的人患心血管疾病的風險高12%,在午夜或更晚入睡的人高 25%,而22:00 之前入睡的人高 24%
最佳入睡時間有了,那么最佳起床時間是幾點?
根據(jù)《健康中國行動》建議,中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在七八個小時就好。如果你能做到晚上10-11點之間入睡,那么經(jīng)過7-8個小時的睡眠,起床的時間就在早上6-7點。
對于這個研究,不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”,也有網(wǎng)友表示,晚上10點睡覺可能未必是大難題,但早上6點起床是真的很難!
責任編輯:楊林宇
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