不吃晚飯減肥靠譜么？如何才能實現(xiàn)科學(xué)減肥？

原標(biāo)題：不吃晚飯能減肥？你被這個謠言“忽悠”多久了  

好像許多人都已經(jīng)認(rèn)可了“不吃晚飯就能減肥”“晚飯吃水果就能減肥”等觀念。然而，這些方法真的可以達(dá)到減肥的目的嗎？如何判斷一個人是否是真的肥胖呢？如何才能實現(xiàn)科學(xué)減肥？

水果不能代替主食（高黎明/人民網(wǎng)）

肥胖與否看數(shù)據(jù)

不少人都認(rèn)為自己很胖，但其實他們中的很多還是在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍之內(nèi)的。那么，如何科學(xué)地衡量一個人是否肥胖呢？據(jù)南方網(wǎng)報道，衡量一個人是否肥胖就可以按照以下方法算出這個人的標(biāo)準(zhǔn)體重或體質(zhì)指數(shù)（即BMI）：

1、按標(biāo)準(zhǔn)體重來衡量一個人是否肥胖：先算出自身的標(biāo)準(zhǔn)體重，即標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）＝[身高（cm）-100]X 0.9。如果超過標(biāo)準(zhǔn)體重的30％就說明這個人屬于肥胖范疇。

2、按體質(zhì)指數(shù)來衡量一個人是否肥胖：先算出體質(zhì)指數(shù)，即BMI＝體重（kg）÷身高（m）。BMI＜18.5為過輕； BMI＝18.5~24.99為正常； BMI＝25~28為過重； BMI＝28~32為肥胖；BMI＞32為非常肥胖。

不吃晚飯不可取

很多人都會選擇通過節(jié)食來減肥，一般以不吃晚飯為主，然而這種方法卻并不可取。據(jù)《北京晚報》報道，一日三餐是人類經(jīng)歷千萬年發(fā)展，逐步積累下來的生存經(jīng)驗，是這么多年以來形成的規(guī)律，是一個固定的“生物鐘”。而當(dāng)你因為要減肥不吃晚飯而打破這個“生物鐘”時，就會造成體內(nèi)生理機(jī)制的紊亂，使得人體抵抗力下降，容易引發(fā)疾病。此外，不吃晚飯還容易使減肥者患上胃病，而本身就有胃病的患者更應(yīng)該注意，不要因為不吃晚飯而使得病情加重。

只吃水果也不好

生活中，還有一些人在減肥時會吃“晚飯”，但他們所吃的“晚飯”并不是主食之類的正餐，而是用水果代替正餐，充當(dāng)晚飯，這種做法亦不可取。據(jù)《生命時報》報道，單靠食用水果來減肥的方法并不科學(xué)，因為水果雖然富含維生素等，但它缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素等人體的必須物質(zhì)，長期拿水果當(dāng)飯吃，容易使減肥者出現(xiàn)營養(yǎng)不良或貧血的情況，不但不利于減肥，還有損身體健康。

科學(xué)減肥是關(guān)鍵

想要減肥就需要采取科學(xué)的減肥措施。據(jù)《齊魯晚報》報道，成人的細(xì)胞數(shù)量基本是穩(wěn)定不變的，減肥的目標(biāo)應(yīng)該是將脂肪細(xì)胞縮小，而不是減少水分?？焖贉p肥看似效果很好，但實際上可能只是減少體內(nèi)的水分，后期就容易出現(xiàn)反彈，導(dǎo)致人體代謝下降、體質(zhì)減弱等。因此，建議大家對待減肥時不要急功近利，每天適當(dāng)運動的同時減少卡路里的攝入才能既不損害身體，又能達(dá)到科學(xué)減肥的效果。（丁文）

本文由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會、健康風(fēng)險評估與控制專業(yè)委員會委員聶聰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。