從烤串胖哥到IRONMAN逆襲！出國(guó)比賽需注意

圖中正在熟練地給滋滋冒油的肉串上孜然的就是本文的作者。2年前的Gentblue(葛雋戎)，那時(shí)他165斤，從身材上看已經(jīng)全面超越了一般伙夫的體型，即便是隨便上幾階樓梯也會(huì)喘爆。

這是今天的Gentblue，體重130斤，不僅上樓不喘了，而且成為合肥文王逍遙鐵人俱樂(lè)部的負(fù)責(zé)人。自從2014年他著手組建合肥第一個(gè)鐵人三項(xiàng)俱樂(lè)部以后，合肥鐵人終于有了自己的家。2015賽季，合肥參加標(biāo)鐵或以上距離的選手有了10幾人。自從IRONMAN70.3落戶合肥站后，作為東道主城市參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人更多起來(lái)。目前，合肥2家俱樂(lè)部報(bào)名IRONMAN70.3合肥站比賽的選手約有50人。其中合肥文王逍遙鐵人三項(xiàng)俱樂(lè)部目前有34人報(bào)名。之后的１０月份的臺(tái)灣澎湖大鐵，俱樂(lè)部也有５名選手已經(jīng)報(bào)名。鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在合肥這個(gè)古老而又年輕的城市如火如荼地鋪開(kāi)了。

特別是，Gentblue還參加了今年5月1日在澳洲麥港舉行的IRONMAN比賽，并且順利完賽，在享受終點(diǎn)“JUNRONG GE,You are IRONMAN”祝福的同時(shí)，也完成了自己人生的完美逆襲。今天，Gentblue就把自己在澳洲賽前賽后的點(diǎn)點(diǎn)滴滴和大家一起分享。

為什么去澳洲玩

原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)閲?guó)內(nèi)還沒(méi)有IRONMAN，雖然70.3距離的賽事已經(jīng)分別落戶合肥站和廈門(mén)站，但是標(biāo)準(zhǔn)意義上的大鐵還沒(méi)能落地。當(dāng)然，從WTC對(duì)中國(guó)市場(chǎng)的重視程度上，以及中國(guó)鐵三運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度上看，IRONMAN真正落地也應(yīng)該并不久遠(yuǎn)。不過(guò)，我還是希望盡早完成，畢竟是俱樂(lè)部的負(fù)責(zé)人，要起到帶動(dòng)作用?。?/p>

其他在亞洲距離近一點(diǎn)的IRONMAN比賽，只有馬來(lái)西亞的蘭卡威和臺(tái)灣的澎湖2站。蘭卡威比較熱，我比較怕熱，而且聽(tīng)說(shuō)游泳的水不是很干凈，所以我就沒(méi)有考慮了。去年臺(tái)灣地區(qū)墾丁舉辦了IRONMAN聽(tīng)說(shuō)沒(méi)有封路，對(duì)于一個(gè)自行車新手來(lái)說(shuō)比較擔(dān)心，而今年澎湖是第一次舉辦大鐵賽事，個(gè)人不是很放心。所以選擇了具有悠久歷史的澳洲大鐵賽事參加。

出國(guó)比賽帶什么

首先要強(qiáng)調(diào)的是！你要帶自行車！會(huì)有一個(gè)很大的自行車車箱！挑選航空公司的時(shí)候，要注意托運(yùn)行李的重量。非常重要！可以買(mǎi)一個(gè)稱放在家里，用于行李的稱重。我的自行車和一些小工具放在車箱里的重量為20公斤。所以這次我去澳洲，選的是東航，行李配額是托運(yùn)兩件23公斤，一共是46公斤。對(duì)鐵三參賽非常合適，其中23公斤可以用在自行車箱，除了放自行車，再把膠衣、鎖鞋、頭盔都扔進(jìn)去。另外的23公斤行李額度可以帶日常用品，跑步裝備，還有回程時(shí)增加的紀(jì)念品和代購(gòu)，基本夠用了。還有一件隨身行李可以背一個(gè)大大的鐵三包。整理行李的時(shí)候，最好按照從游泳到騎車到跑步，從頭到身再到腳的順序仔細(xì)的檢查2遍，不要遺漏。如果你的自行車裝車箱能放下備用輪組，建議多帶一套輪組。萬(wàn)一在行李托運(yùn)過(guò)程中發(fā)生損壞還有一個(gè)備用的選擇。

出國(guó)比賽住哪里

像我這樣的業(yè)余選手，一場(chǎng)大鐵下來(lái)都是天黑后完賽，十多個(gè)小時(shí)后非常疲勞。我個(gè)人傾向于在終點(diǎn)附近定酒店，最好在終點(diǎn)一公里以內(nèi)，可以步行前往。完賽后，好好享受賽會(huì)提供的美食，做賽后恢復(fù)，很舒服地洗澡休息。一般來(lái)說(shuō)，官方指定酒店在離終點(diǎn)不遠(yuǎn)的地方，但也不一定，廣州的哥們麥子曾經(jīng)歷過(guò)官方指定酒店離終點(diǎn)有6公里多，要搭接駁巴士或者乘坐高價(jià)出租車回酒店。所以自己要做好住宿攻略，盡量減少賽后折騰的時(shí)間，早點(diǎn)到酒店。大鐵在發(fā)達(dá)國(guó)家很多比賽都是在小城市。一場(chǎng)大鐵上千選手，大多選手都是拖家?guī)Э诘膮⒓?。?duì)于一個(gè)小城市來(lái)說(shuō)，酒店房間不一定夠。要想住的舒適，真的需要提前預(yù)定。因?yàn)檫@次確定去玩澳洲大鐵是在2月份，離比賽只有3個(gè)月。我們訂酒店的時(shí)候發(fā)現(xiàn)整個(gè)麥港只有2個(gè)房間了，而且還不在一個(gè)酒店，幸好2個(gè)酒店距離不是很遠(yuǎn)。

出國(guó)比賽交通怎么辦

交通要提早做安排，無(wú)論是自駕，還是提前預(yù)定大巴，一定要記得你有一個(gè)超大的行李（自行車）?？瓦\(yùn)大巴如果沒(méi)有預(yù)定，也沒(méi)有和長(zhǎng)途客運(yùn)公司提前溝通的話，很有可能沒(méi)有足夠的行李空間放自行車箱。相信我，你不會(huì)希望你的自行車和你分開(kāi)。否則，人到了，行李要晚一天后才到，甚至自行車箱不知道在哪里，會(huì)讓準(zhǔn)備參賽的鐵三選手非常抓狂。今年我們?cè)谙つ酇VIS租了一輛現(xiàn)代的7座商務(wù)車，可以放下2個(gè)人的行李。要注意的一點(diǎn)是，你計(jì)劃在國(guó)外租的車，最好在國(guó)內(nèi)找到同款車試一下，能否放下所有的行李，包括你那個(gè)超大的自行車行李箱。

出國(guó)比賽什么時(shí)間到

強(qiáng)烈建議在賽事說(shuō)明會(huì)前一兩天到達(dá)參賽地,感受一下當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境、路線、氣候。賽事規(guī)定比賽前2天是最后的報(bào)到截止時(shí)間。建議提前至少三天到達(dá)參賽地。這次澳洲大鐵黨旗等北京選手因?yàn)轱w機(jī)航班延誤，就在廣州機(jī)場(chǎng)多呆了1天。如果遇到惡劣天氣航班延誤耽誤了比賽，可就太遺憾了。抵達(dá)比賽城市后的第一時(shí)間建議可以去賽事展覽會(huì)。參賽T恤上面印有所有參賽人員的名字，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)斷碼的情況。如果去遲了，沒(méi)有買(mǎi)到心儀T恤的合適尺碼就不能嘚瑟啦。很多選手買(mǎi)到賽事衣服帽子都會(huì)第一時(shí)間穿上顯擺。賽事展會(huì)上可以買(mǎi)到和比賽有關(guān)的所有東西，甚至單車和輪組。如果行李準(zhǔn)備有所遺漏的可以補(bǔ)充一下。因?yàn)楹娇展苤频脑颍芏嗪桨嗖辉试S攜帶氣瓶。但是沒(méi)關(guān)系，這玩意所有IRONMAN的賽事展會(huì)都有。在裝車試車之后，我找不到了前置水壺的吸管，馬上騎車去了展會(huì)也就配到了。賽事報(bào)道后熟悉路線，感受當(dāng)?shù)氐臍夂?，特別是溫度，決定比賽當(dāng)天穿多少衣服。千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)到游泳比賽的水域試游，哪怕只有15分鐘，感受水溫、了解當(dāng)?shù)厮驙顩r，包括水流、水深、能見(jiàn)度等等，心里會(huì)踏實(shí)很多。如果是在海里游泳，因?yàn)槌毕脑?，試水的時(shí)候最好接近比賽的出發(fā)時(shí)間。這次剛抵達(dá)澳洲麥港是中午，感覺(jué)港口的浪是鋪天蓋地將我們這群內(nèi)陸選手嚇得不輕，可是第二天早上去港口看了下，浪小很多。

裝車之后騎不騎

一定要試車！在自行車比賽的線路上騎上一兩個(gè)小時(shí)，除了可以了解自行車賽道的坡度和路況，同時(shí)也可以試一下車。因?yàn)樽孕熊噺南渥永锶〕鰜?lái)，重新裝上后需要測(cè)試一下性能，讓車在路上顛一顛，讓小毛病充分暴露出來(lái)，提前調(diào)教。這樣會(huì)降低在比賽過(guò)程中出現(xiàn)問(wèn)題的幾率。賽事的海拔圖并不能反映賽事的坡度，還是得自己去騎一下。從澳洲的這次比賽的海拔圖看起來(lái)，自行車賽道并不是很難?？墒俏覀?cè)诒荣悎?chǎng)開(kāi)車看了賽道之后，發(fā)現(xiàn)難度超級(jí)大，坡是一個(gè)接一個(gè)，還有一個(gè)絕望坡除了寥寥無(wú)幾的頂級(jí)選手外大多參賽選手都沒(méi)辦法騎上去。整個(gè)自行車賽道有一小半沿海，賽前歡迎晚宴上說(shuō)了，天氣預(yù)報(bào)是中午12點(diǎn)之后就起大風(fēng)，果然比賽當(dāng)天各種側(cè)風(fēng)逆風(fēng)妖風(fēng)不停。賽道的顛簸感，讓中國(guó)天天在平坦的水泥路騎車的我們極度不適應(yīng)，覺(jué)得一天騎下來(lái)屁股受到了幾萬(wàn)次鞭打。為了不讓前置水壺的水顛掉一半，后來(lái)我用電工膠布把前置水壺牢牢的加固在休息把上。不過(guò)不要因?yàn)轱L(fēng)景太美，騎車時(shí)間太久，公開(kāi)馬路上還是有一定的安全隱患的。澳洲比賽是提前一天放車，放車之后就不能再次進(jìn)入換項(xiàng)區(qū)。放車以后要記住自己車的大概方向，這樣方便第二天找車。不過(guò)游泳慢于1小時(shí)30分鐘的就無(wú)所謂了，因?yàn)槟菚r(shí)候全程就只有20臺(tái)單車了，一目了然。再次感嘆下澳洲人游泳真的很快。在單車換項(xiàng)區(qū)可以多逛逛，這就是一個(gè)超級(jí)豪車展，全世界最好的車這里應(yīng)有盡有?？梢源箫栄鄹?。（下圖是麥港換項(xiàng)區(qū)的單車盛景）

賽事說(shuō)明會(huì)參加嗎

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，除了要熟讀參賽指南外，賽事說(shuō)明會(huì)最好還是要參加的。雖然澳洲大鐵這次的賽事說(shuō)明會(huì)并不是強(qiáng)制參加的，但是有的比賽賽事規(guī)程會(huì)聲明：不參加賽事說(shuō)明會(huì)，將取消比賽資格。所以當(dāng)你無(wú)法確認(rèn)的情況下，還是按照組委會(huì)的要求盡量安排時(shí)間參加。據(jù)說(shuō)有些賽事甚至?xí)谫愂抡f(shuō)明會(huì)上發(fā)比賽號(hào)碼手環(huán)，如果沒(méi)有號(hào)碼手環(huán)，所有的活動(dòng)都無(wú)法參加。所以，在旅途安排的時(shí)候，不要把時(shí)間掐得太緊，如果因?yàn)轱w機(jī)延誤或其他原因晚到，錯(cuò)過(guò)了賽事比賽說(shuō)明會(huì)，那么原計(jì)劃的參賽選手就只能變成觀賽觀眾了。想想你在賽前做的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，這是多么不愿意發(fā)生的情況啊，對(duì)吧！

就算組委會(huì)不強(qiáng)制，我也建議賽事說(shuō)明會(huì)一定要參加，因?yàn)椴门袝?huì)在賽事說(shuō)明會(huì)上強(qiáng)調(diào)一些大家容易忽略的事情，哪怕一個(gè)鐵三老手，最好也從頭到位、認(rèn)認(rèn)真真地聽(tīng)一遍賽事說(shuō)明會(huì)。比如，賽事說(shuō)明會(huì)上會(huì)宣布游泳比賽時(shí)能不能穿膠衣。萬(wàn)一，比賽當(dāng)天你穿了膠衣去了出發(fā)區(qū)的現(xiàn)場(chǎng)，而裁判說(shuō)不能穿膠衣，你就傻眼了?；蛘哒f(shuō)有些賽道風(fēng)比較大，出于安全原因，自行車不能用封閉輪；但是，有些選手只帶了封閉輪到比賽地點(diǎn)。如果你在賽事說(shuō)明會(huì)上聽(tīng)到了這個(gè)規(guī)定，那么你還有辦法補(bǔ)救，看看是不是找人借或甚至再買(mǎi)一個(gè)輪子或一套輪組。所以不要把時(shí)間掐的太緊張，畢竟和馬拉松相比，三項(xiàng)比賽會(huì)復(fù)雜一點(diǎn)。

賽前晚宴一般是在比賽前2天的晚上舉行。晚宴的費(fèi)用在報(bào)名費(fèi)里，家屬需要另行購(gòu)買(mǎi)餐券才能一起參加。晚宴上雖然東西不怎么好吃，但是體驗(yàn)非常好，就是一個(gè)盛大的派對(duì)。在晚宴上，你會(huì)看到來(lái)自全世界各地，穿著不同年份、不同顏色的完賽T、熱愛(ài)鐵三的人們，有機(jī)會(huì)交到很多新朋友，聽(tīng)他們分享故事。追星一族最喜歡的是在歡迎晚宴或慶功宴上，和一些大神級(jí)的人物近距離接觸，摟著合照留念。

賽前最后準(zhǔn)備啥

能報(bào)名參加比賽，站在起點(diǎn)，就說(shuō)明你有實(shí)力去挑戰(zhàn)并完成這項(xiàng)偉大的賽事。放下緊張和不安，去體會(huì)比賽，去享受比賽。賽前放車的時(shí)候氣壓不要打的太高，如果下午出太陽(yáng)有可能會(huì)把胎曬爆掉。比賽當(dāng)天把氣壓打到你習(xí)慣的指數(shù)最穩(wěn)妥。比賽當(dāng)天一早去放特殊補(bǔ)給包和檢查單車的時(shí)候，最好帶一個(gè)頭燈。不然一早5點(diǎn)鐘的時(shí)候天還是黑的，單車如果有問(wèn)題看不出來(lái)的。之后把頭燈放在跑步的特殊補(bǔ)給包里。前置水壺里的水，也是比賽當(dāng)天上午的時(shí)候再灌進(jìn)去。不建議提前一天灌進(jìn)去，如果水隔夜變質(zhì)引起腹瀉就麻煩了。記得多帶一條備胎，如果不會(huì)換胎的一定要把這個(gè)技能強(qiáng)化學(xué)習(xí)一下，畢竟180公里什么情況都可能會(huì)發(fā)生。早上5點(diǎn)出門(mén)去換項(xiàng)區(qū)的時(shí)候，可以把膠衣的腿先穿上去，如果冷的話，可以再穿一件一次性雨衣。記得帶一雙國(guó)內(nèi)酒店的免費(fèi)拖鞋。不但在飛機(jī)上可以放松雙腳，去換項(xiàng)區(qū)和去游泳起點(diǎn)的時(shí)候都可以穿，這樣不會(huì)磨腳。游泳眼鏡要準(zhǔn)備2個(gè)不同透光率的，可以根據(jù)當(dāng)天的太陽(yáng)強(qiáng)度去選擇。賽前一天別忘記涂防霧噴劑。可以帶一盒粉筆，在跑步的賽道上時(shí)允許寫(xiě)上加油助威的話，比如Billy Come On諸如此類，當(dāng)然你寫(xiě)上到此一游也是可以的。

游泳階段穿膠衣嗎

其實(shí)選擇澳洲這場(chǎng)比賽也是因?yàn)榘闹薜臍鉁匾话愣荚试S穿膠衣。從比賽現(xiàn)場(chǎng)來(lái)看，穿膠衣的比例占了99%以上。專業(yè)Pro選手更是100%穿著膠衣。為什么？穿膠衣省力，速度快。個(gè)人感覺(jué)，穿了膠衣成績(jī)可以提高10%。簡(jiǎn)直就是神器啊。對(duì)于速度快的專業(yè)選手，10%可能只有5分鐘，但是對(duì)速度慢的業(yè)余選手，10%可就是10分鐘了。業(yè)余選手的訓(xùn)練時(shí)間較少，無(wú)法做到專業(yè)選手那么多的訓(xùn)練時(shí)間。穿了膠衣之后，主要為了保持軀干平衡的打腿弱化了，那么訓(xùn)練的時(shí)間就可以多放在占自由游85%推動(dòng)力劃水訓(xùn)練上。澳洲的游泳賽道很多彎道，而且沒(méi)有水線，很容易游偏。自由泳選手需要不斷采用鱷魚(yú)眼技術(shù)來(lái)確認(rèn)方向。有朋友擔(dān)心膠衣難脫，舍不得猛拽。其實(shí)膠衣不是嬌衣沒(méi)那么多講究，看專業(yè)選手都是脫了一半然后在地上用腳踩掉也很快。不清楚的找一下KONA比賽的錄像學(xué)習(xí)下。如果游泳在1小時(shí)30分以后的選手，基本可以在換項(xiàng)區(qū)獲得超級(jí)VIP服務(wù)。你在換項(xiàng)區(qū)里像老大爺一樣坐著，會(huì)有志愿者幫你把換項(xiàng)包拿給你，幫你脫膠衣，給你遞水，幫你涂防曬霜或凡士林。哦對(duì)了，如果不是容易過(guò)敏的皮膚完全可以不用帶防曬霜和凡士林了。換項(xiàng)區(qū)里裝了2大臉盆！隨便用。（這是不是游的慢的選手唯一的福利？）再說(shuō)說(shuō)能不能游蛙泳的問(wèn)題吧。全場(chǎng)選手游泳階段采用蛙泳的應(yīng)該占不到5%。比較蛙泳費(fèi)腿，標(biāo)鐵可能還不明顯，這可是IRONMAN大鐵吖。后面還有騎車和跑步要用腿。還是省省力氣吧。另外，蛙泳不能用膠衣，因?yàn)榇┥夏z衣后腿幾乎浮在水面上，蛙腿容易蹬空。

比賽時(shí)我吃什么

吃的，其實(shí)不用多說(shuō)，一定要照顧好腸胃。如果10幾個(gè)小時(shí)光吃能量膠，一般人的腸胃都會(huì)受不了。所以，可以自己準(zhǔn)備能量棒、飯團(tuán)、曲奇餅、香蕉之類的吃的。飯團(tuán)在便利店或者壽司店就能買(mǎi)到，這是大部分中國(guó)人吃米飯最方便的方式了。我甚至在騎車的特殊補(bǔ)給點(diǎn)放了一罐八寶粥。澳洲大鐵和其他比賽一樣，每個(gè)人都有四次機(jī)會(huì)提前為自己準(zhǔn)備特別準(zhǔn)備的補(bǔ)給包：T1、T2兩個(gè)換項(xiàng)區(qū)可以放自己需要的個(gè)性化私人補(bǔ)給，還有自行車賽道中和馬拉松賽道中都有特殊補(bǔ)給點(diǎn)，一般是在半程附近。在特殊補(bǔ)給點(diǎn)，你可以放一個(gè)自己準(zhǔn)備的特殊補(bǔ)給袋，放上自行車或跑步過(guò)程中自己準(zhǔn)備的吃喝的食物或飲料。同時(shí)，在特殊補(bǔ)給點(diǎn)，除了可以放吃的喝的，還可以做些特別準(zhǔn)備，比如你可以準(zhǔn)備一件騎行風(fēng)衣預(yù)防天氣太冷，或者把汗?jié)裢傅囊路Q一件干爽的。有很多13個(gè)小時(shí)以上的選手在騎行到一半路程時(shí)，時(shí)間大概會(huì)是中午，都會(huì)停下來(lái)花個(gè)3-5分鐘甚至更多時(shí)間來(lái)吃個(gè)午餐，休息一下，回回血。這是一個(gè)不錯(cuò)的策略，如果午餐吃的是你自己準(zhǔn)備的東西，那么恢復(fù)的效果會(huì)更保險(xiǎn)。比賽當(dāng)天中午我在騎車的特殊補(bǔ)給點(diǎn)吃了一罐八寶粥，強(qiáng)烈推薦，因?yàn)榭梢院芸斐韵氯?，哈哈其?shí)也就1分鐘時(shí)間嘛，往嘴里倒幾下就吃完了，還有很強(qiáng)的果腹感。騎車結(jié)束就到了最后的跑步階段。組委會(huì)補(bǔ)給非常豐富，除了常見(jiàn)的香蕉、能量膠、能量棒、清水、功能飲料，跑步階段還有西瓜、曲奇餅、番茄湯、可樂(lè)提供，我一路吃的很開(kāi)心。但是大會(huì)的補(bǔ)給是否吃得慣也是一個(gè)潛在的風(fēng)險(xiǎn)。去年尼斯大鐵上海的布魯斯因?yàn)槌粤瞬涣?xí)慣的東西胃痙攣退賽了。對(duì)于非專業(yè)的大多選手完成比賽的時(shí)候天都黑了。這次澳洲大鐵比賽有一部分跑步賽道是在公園的草坪上，天晴的時(shí)候一定很舒服。但是這次比賽下了半天雨，草坪濕滑泥濘。而且有的地方?jīng)]有路燈。所以之前在特殊補(bǔ)給包里準(zhǔn)備的頭燈就可以派上用場(chǎng)了。這次的跑步賽道需要跑4圈，每一圈都會(huì)路過(guò)特殊補(bǔ)給點(diǎn)。我在特殊補(bǔ)給點(diǎn)里放了榨菜，這玩意比鹽丸好吃多了。還放了云南白藥氣霧劑，每次路過(guò)都可以對(duì)自己不舒服的肌肉噴噴。

如何分配體力

我的比賽目標(biāo)是完賽，所以策略是根據(jù)自己的情況合理分配體三項(xiàng)的體能，游泳盡量輕松游，騎車也輕松騎，跑步能跑快的話就認(rèn)真跑。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：馬拉松抽筋還能挪動(dòng)，但如果自行車騎到大腿抽筋，那就沒(méi)辦法，可能只好退賽了。對(duì)我來(lái)說(shuō)放松心態(tài)，享受比賽，玩賽就好。另外，騎行服最好帶幾套，一套賽前試騎穿，一套是比賽服。試騎練習(xí)后，汗?jié)竦囊路赐旰苡锌赡軣o(wú)法完全干透，你不會(huì)希望自己穿著一套潮乎乎的騎行服開(kāi)始180KM的漫長(zhǎng)騎行旅途的。當(dāng)然也可以在賽事博覽會(huì)上購(gòu)買(mǎi)一套。價(jià)格并不比國(guó)內(nèi)買(mǎi)的貴很多。關(guān)于換項(xiàng)區(qū)的策略，有很多高手為了節(jié)約時(shí)間，只穿一套鐵三服從頭到尾完成全部賽事。推薦新手：不搶速度，盡量讓自己舒服。所以游泳后在換項(xiàng)區(qū)換上騎行褲，騎行完了換成跑步短褲，這樣每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比較舒服。我真心覺(jué)得，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，花幾分鐘，換一條坐墊夠厚的騎行褲，更舒服地完成6-8小時(shí)的騎行是明智的選擇。同樣，花幾分鐘換一條干爽的跑步短褲來(lái)完成最后的42.2KM，會(huì)比穿著有坐墊的鐵三服或騎行服跑步更舒服。很多高手騎車和跑步是不穿襪子的，為了舒服，建議新手在騎車、跑步還是穿襪子。為了避免下雨的影響，甚至可以多準(zhǔn)備一雙放在跑步的特殊補(bǔ)給包里。

參加IRONMAN需要注意啥

平常心，一定要保持平常心！建議參加比賽前，可以提前上官網(wǎng)看看往年年齡組的成績(jī)，對(duì)自己的成績(jī)有一個(gè)合理的定位和期望，免得有落差。因?yàn)槟习肭虻蔫F三運(yùn)動(dòng)水平太高了。游泳關(guān)門(mén)時(shí)間是2小時(shí)20分鐘，賽后查成績(jī)，大多選手都只用50多分鐘就完成了三千八百米的公開(kāi)水域游泳，實(shí)在太快了。騎自行車也一樣，我發(fā)現(xiàn)很多很胖的人，騎自行車比我快一兩個(gè)小時(shí)。畢竟澳洲大鐵已經(jīng)辦了31屆，而全中國(guó)也只有200人完成過(guò)這樣難度的賽事。鐵三嘛，就是自己跟自己較勁的比賽。

澳洲IRONMAN有啥特色

澳洲大鐵今年是第31界，是全球歷史最悠久的大鐵之一。比賽的過(guò)程中志愿者和觀眾都非常熱情。自行車賽段志愿者會(huì)跑步跟著你跑，把水送到你的手。最陡的坡那里，賽事志愿者還有很多觀眾會(huì)瘋狂給你打氣。還有很多小孩子會(huì)跟著你的車跑，給你加油，希望你挑戰(zhàn)成功。

我在威海參加過(guò)雙倍鐵人三項(xiàng)，威海的好漢坡有的選手沒(méi)辦法一口氣騎上去，只好下來(lái)推車，我在比賽中連續(xù)4次成功騎上好漢坡沒(méi)有下來(lái)推車?？墒窃诎闹薮箬F的那個(gè)坡，實(shí)在是騎不上去。據(jù)說(shuō)，本次參加澳洲大鐵的18名中國(guó)選手，僅有3名選手一口氣騎上去了。這個(gè)賽道，適合爬坡能力強(qiáng)的選手。如果實(shí)力稍弱的選手選用爬坡輪組甚至大組車可能會(huì)更合適一些。對(duì)于中國(guó)選手來(lái)說(shuō)比賽當(dāng)天的風(fēng)雨，都不及自行車賽事的顛簸。大鐵AWA專業(yè)選手黨琦在賽后接受搜狐專訪時(shí)說(shuō)道“賽道的大顆粒，跑步都膈腳，更不用說(shuō)騎車了，很多人的裝備出現(xiàn)問(wèn)題”，賽道上“到處都是散落的各種車上掉下來(lái)的東西，非常多，應(yīng)該都是顛掉的”。上海鐵人俱樂(lè)部的負(fù)責(zé)人張令在完成澳洲大鐵的日志里也寫(xiě)到“屁股像是受到了幾萬(wàn)次鞭打”。

完賽之后干什么

過(guò)完終點(diǎn)，主持人會(huì)喊，XXX，你是鐵人。想想，費(fèi)了九牛二虎之力就為了這一句，真是夠累的啊。然后有人給你掛獎(jiǎng)牌，給你發(fā)一件完賽T恤。大部分人，都會(huì)把比賽衣服一脫，換上完賽T恤，開(kāi)始得瑟。

鐵人比賽完賽后通常有一個(gè)很大的休息區(qū)。澳洲站也一樣有超大的完賽休息區(qū)。有很多吃的：熱食、冷食、水果、水、功能飲料，基本就是一個(gè)豐富的自助餐。和馬拉松比賽完成后一樣，強(qiáng)烈建議做5到10分鐘的拉伸，有條件的話做按摩，兩三個(gè)小伙伴自己互相按也行。還有，就是洗冷水澡，或者冷熱交替，讓皮膚收縮，排乳酸。我個(gè)人的習(xí)慣還包括，穿著壓縮腿套和壓縮褲來(lái)睡覺(jué)，可以把已經(jīng)穿舊的壓縮褲拿來(lái)做賽后的放松褲，我覺(jué)得這些都比排酸跑更重要，通常我做了這些，第二天腿不會(huì)太酸，第二天可以用交叉訓(xùn)練來(lái)進(jìn)一步放松。

賽后喝一點(diǎn)啤酒無(wú)妨，但是千萬(wàn)不要慶祝的時(shí)候飲酒過(guò)度。第二天多吃水果和蔬菜，在國(guó)外點(diǎn)沙拉也比較方便。蛋白粉和支鏈氨基酸要比平時(shí)多吃一點(diǎn)，有利于恢復(fù)。賽后因?yàn)榭簥^容易感覺(jué)不到疲勞，可以服用氨基酸增強(qiáng)自己的免疫力，避免感冒。

比賽以后的第二天別忘記還要去一下賽事展覽會(huì)。會(huì)有完賽Finisher紀(jì)念品出售，辛苦完成一場(chǎng)Ironman，就用買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)來(lái)犒賞自己吧。自行車、換項(xiàng)包、特殊補(bǔ)給包等一般都是賽事結(jié)束后的第二天上午去取。如果沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)去取的話，換項(xiàng)包會(huì)被扔掉，自行車會(huì)被拍賣。自行車在換項(xiàng)區(qū)過(guò)夜兩天，因?yàn)楸荣惔蠖嘣诤＿叡容^潮濕，尤其是如果下雨之后，拿到車之后要檢差下零件，最好做一次保養(yǎng)。這次澳洲比賽當(dāng)天下雨，比賽后的第二天拿到車發(fā)現(xiàn)鏈條都生銹了。

你，離IRONMAN有多遠(yuǎn)

只要下定決心，站在起跑線上的絕大多數(shù)人，都可以到達(dá)終點(diǎn)成為“完賽者”。你也可以！鐵人這個(gè)比賽的設(shè)置，就是讓每個(gè)選手去完成的。這也是我喜歡鐵人比賽的一個(gè)原因，從比賽時(shí)間設(shè)計(jì)來(lái)看，游泳時(shí)2小時(shí)20分，只要你認(rèn)真的準(zhǔn)備和訓(xùn)練，在2小時(shí)20分完成并不難，這是一個(gè)很慢的游泳選手都有機(jī)會(huì)完成的目標(biāo)。騎車和跑步也是同樣，游泳加騎車兩項(xiàng)的關(guān)門(mén)時(shí)間是十個(gè)半小時(shí)，三項(xiàng)的關(guān)門(mén)時(shí)間是十七個(gè)小時(shí)。這個(gè)關(guān)門(mén)時(shí)間的設(shè)計(jì)，就是讓你完成的。全球Ironman的完賽率普遍在90%以上。這次參加澳洲大鐵的18個(gè)中國(guó)選手，其中13個(gè)也是第一次參加Ironman比賽的新手。我認(rèn)為，鐵三是一個(gè)只有少數(shù)人有勇氣站在起跑線上，但一旦下定決心，站在起跑線上的絕大多數(shù)人，都可以在關(guān)門(mén)時(shí)間前到達(dá)終點(diǎn)成為完賽者。像我這樣，游泳、騎車、跑步都不算快的人，只要目標(biāo)明確，付出足夠的訓(xùn)練，也是可以完成的。朋友們，你也可以！

成為IRONMAN，我要說(shuō)啥

感謝家人的支持！感謝澳洲川總此次澳洲之旅全程陪伴！感謝色閃從半馬到全馬到標(biāo)鐵到大鐵一直一起戰(zhàn)斗！感謝澳洲勞動(dòng)節(jié)大鐵群里的18個(gè)好漢，澳洲一起揮汗如雨一起生猛大鐵，下次再干！感謝北京的黨琦，你的日志里關(guān)于Kona世錦賽補(bǔ)給的方案給了我很多思路，和你一起同場(chǎng)比賽2次了，你都贏了我，下次賽場(chǎng)見(jiàn)！哈哈，那時(shí)候你應(yīng)該還是比我快。也祝你凱恩斯比賽取得好成績(jī)。（來(lái)源：IRONMAN）