女子半蹲穿鞋子 輕摔坐地竟骨折

福州新聞網(wǎng)4月16日訊（福州晚報記者 朱丹華 通訊員 陳宇娟）輕輕一跌就骨折！最近，福建省級機關(guān)醫(yī)院又接診了的一名肌少癥患者。醫(yī)生提醒，年輕時減肥不當(dāng)，當(dāng)心老了肌少癥找上門。

近日，福州56歲的盧阿姨急著出門，半蹲在家門口穿鞋，結(jié)果一不小心摔坐在地。她頓感右側(cè)臀部疼痛難忍，站不起來。福建省級機關(guān)醫(yī)院的拍片檢查顯示，她的右側(cè)股骨頸骨折。經(jīng)髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)，她才恢復(fù)了行走能力。

“只是輕摔一跤，怎么這么容易骨折？”盧阿姨既郁悶又納悶。對盧阿姨進行握力、步態(tài)以及肌肉質(zhì)量測定后，接診的骨科副主任醫(yī)師徐光輝指出，她輕易骨折是因肌少癥。

據(jù)了解，盧阿姨身高1.6米、體重45公斤，瘦得幾乎“皮包骨”。她本來就是易瘦體質(zhì)，加上追求體形苗條，常常不吃主食。

徐光輝稱，“老來瘦”不完全等于“老來壽”。有些人瘦得健康，是因為“一身筋骨肉”，但肌少癥患者，身上的肌肉太少或能力太弱，對骨骼起不了足夠的保護作用，稍不注意就容易摔倒，反復(fù)骨折。

“在我國，每8個60歲以上的老年人中，就有1個肌少癥患者。”徐光輝介紹，肌少癥之所以多見于中老年人，是因為中老年人隨著年齡增長，體內(nèi)的肌肉會自然發(fā)生質(zhì)量減輕、力量減弱。研究表明，人體的肌肉量在40歲時可達最高峰，若不進行干預(yù)，此后肌肉量將逐年減少，每年減少約1%，60歲之后加速流失，70歲時下降至40歲時的40%。因此，如果年輕時不科學(xué)減肥，導(dǎo)致肌肉過度丟失，到了年老時，就容易患上肌少癥。

“說到減肥，許多人的第一反應(yīng)就是‘餓飯’。其實，減肥不應(yīng)該只是減重，而應(yīng)該是減脂。突擊‘餓飯’幾天或經(jīng)常不吃主食，盡管能在短期內(nèi)獲得明顯的體重下降，但這些方法減去最多的其實是水分和肌肉，而不是脂肪，且體重易反彈。真要想減肥，在飲食方面，控制總體的熱量攝入并且均衡飲食才是王道，應(yīng)養(yǎng)成每頓只吃‘7分飽’的習(xí)慣；在運動方面，要加強‘增肌’的針對性鍛煉。”徐光輝說。

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患了肌少癥怎么辦

如何判斷家中瘦弱的老人是否患有肌少癥？徐光輝介紹，肌少癥患者的雙手虎口處、鎖骨上方和太陽穴會出現(xiàn)凹陷；老人自己的雙手大拇指和食指即可圈住小腿肚。嚴(yán)重患者有走路遲緩、握力下降、活動吃力等癥狀。

肌少癥患者，日常應(yīng)加強營養(yǎng)，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)補充鈣片、維生素D；久坐不動是肌肉的一大“殺手”，可進行“抗阻力訓(xùn)練”以鍛煉肌肉，如靠墻靜蹲、平躺直腿抬高、單腿站立平衡、坐著活動腳尖等；為防摔倒，日常應(yīng)注意保持“慢動作”，遵循“3個30秒”：睜開眼睛后，動手動腳30秒；慢慢坐起來，再次活動手腳30秒；最后站起來，重復(fù)動作30秒。