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福州馬拉松將于本周日7時30分在五一廣場開跑,最新版賽道路線圖日前發(fā)布。

“我們的一舉一動皆為城市名片,一言一行盡顯文明風(fēng)采。”9日,福州馬拉松組委會向市民朋友們發(fā)出倡議,倡議市民在比賽當(dāng)天“優(yōu)先選擇步行、自行車、公共交通等綠色低碳出行方式,做綠色低碳的參與者”,在賽事期間“主動成為福州的宣傳大使,熱情有禮,文明待客”……

對于賽前一周時間該如何訓(xùn)練和調(diào)整比賽狀態(tài)呢,福州馬拉松組委會更是發(fā)布指南:賽前一周減量訓(xùn)練,充分休息,儲備能量。

訓(xùn)練建議:將跑步里程減少至平時的50%,保持輕松的跑步節(jié)奏。進(jìn)行輕松的交叉訓(xùn)練,如游泳、瑜伽等,以維持身體活力。確保每次訓(xùn)練后進(jìn)行充分拉伸和放松,使用泡沫軸進(jìn)行深度肌肉放松。

飲食建議:增加碳水化合物的攝入,確保每公斤體重至少攝入7至8克碳水化合物。飲食中增加易消化的食物,如米飯、面條和土豆。減少高纖維和高脂肪食物的攝入,以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

作息建議:保證每晚7至9小時的高質(zhì)量睡眠。避免熬夜和過度勞累,確保身體得到充分休息。(記者 陳丹 陳堅 通訊員 江華)

責(zé)任編輯:趙睿

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