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五一假期就要結(jié)束了,市民朋友們即將投入到緊張的工作學(xué)習(xí)中,北京市疾控中心提醒您做好健康調(diào)節(jié)和健康防護。

1.做好健康監(jiān)測

注意密切關(guān)注自身及家人的身體狀況,尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康監(jiān)測,如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等癥狀,可及時佩戴醫(yī)用口罩前往就近的發(fā)熱門診,并主動告知醫(yī)生旅行史、接觸史和隔離觀察情況,便于及時排查。主動向單位報告你的發(fā)病情況及旅行史、接觸史,不要帶病上班。

2.堅持科學(xué)佩戴口罩

要養(yǎng)成隨身攜帶口罩的好習(xí)慣。乘坐公共交通工具、電梯的人員,前往醫(yī)院就診人員,有發(fā)熱或患呼吸道感染疾病的患者,以及從事醫(yī)療衛(wèi)生、交通運輸?shù)雀唢L(fēng)險暴露人員,建議應(yīng)正確佩戴口罩。年老及體弱者、有慢性疾病患者外出時,建議佩戴口罩。

3.將各項防護措施融入日常生活

隨時注意個人衛(wèi)生,養(yǎng)成勤洗手、常通風(fēng)、不聚集、注意咳嗽禮儀等健康習(xí)慣,外出如洗手困難,可攜帶免洗手消毒液。外出就餐時,應(yīng)到正規(guī)餐館就餐,與其他人保持1米以上的距離。

4.保證充足睡眠

有研究發(fā)現(xiàn),晚睡、缺少睡眠的人則意志力差,更容易感到疲憊。合理安排作息,早睡早起,盡量不睡懶覺。中午小憩可以減少白天的困倦。節(jié)后上班前一天晚上設(shè)好鬧鐘,留出充足的上班時間。

5.適度運動

節(jié)后適度增加運動,避免節(jié)后胖三斤,也要避免過度運動及過度疲勞。運動不在于計劃有多好,而在于持之以恒,重點是養(yǎng)成習(xí)慣。盡量選擇家中或室外空曠的地方進行鍛煉,與他人保持人際距離。

6.飲食調(diào)節(jié)也重要

注意飲食衛(wèi)生,逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣,盡量少吃油膩的食物,多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果,以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。做菜少放鹽,進食定時定量,還可以適當(dāng)減少進餐量,給自己的腸胃也“放個假”。

7.做好情緒調(diào)節(jié)

在開始上班的前幾天,一定要早收心,讓心情恢復(fù)平靜。同時盡量減少外出,避免熬夜??梢赃x擇聽些舒緩的音樂,或閱讀書籍,曬曬太陽,保持身心愉悅。

8.學(xué)生提前準(zhǔn)備

自我健康監(jiān)測。家長和孩子自測體溫,如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀,不要上學(xué),視病情就醫(yī)或居家觀察,及時向班主任匯報。

物資準(zhǔn)備。準(zhǔn)備好一次性使用醫(yī)用囗罩或醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等,學(xué)會正確使用。

家長要幫助孩子養(yǎng)成勤洗手、戴口罩、咳嗽打噴嚏捂口鼻的衛(wèi)生習(xí)慣。合理安排起居,加強體育鍛煉,逐步恢復(fù)到上學(xué)時的作息規(guī)律,合理選擇零食,保持健康體重。

責(zé)任編輯:莊婷婷

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